Официальный дистрибьютор акушерских и урогинекологических пессариев доктора М.Г. Шнейдермана в России и странах СНГ
Партнёр Медэстетик официальный дистрибьютор акушерских и урогинекологических пессариев доктора М.Г. Шнейдермана в России и странах СНГ
Партнёр Медэстетик официальный дистрибьютор акушерских и урогинекологических пессариев доктора М.Г. Шнейдермана в России и странах СНГ
ООО «Партнёр Медэстетик»
Акушерство, гинекология, эстетическая медицина
Телефон8 800 234-9195
Бесплатный звонок на территории РФ
SkypeSkype: Partner Medestetics
Ваша корзина
Корзина
Ваша корзина пуста!

Какой спорт допустим при опущении матки.

Практически любое заболевание приводит к изменениям в привычном образе жизни, когда приходится принимать необходимые препараты или ограничивать свою подвижность. Пролапс тазовых органов существенно влияет на обычный график труда и отдыха, приходится выбирать наиболее щадящие варианты. Поэтому женщинам с подобной проблемой следует особо внимательно относиться к физическим и спортивным нагрузкам.

Гимнастические упражнения

Посильные гимнастические упражнения следует выполнять регулярно, а лучше всего – ежедневно, чтобы разминать суставы и мышцы, активизировать дыхательную и кровеносную систему. Для утверждения программы занятий можно проконсультироваться с лечащим врачом или выбрать общеукрепляющие упражнения, которые рекомендуются при пролапсе тазовых органов.

1. Разминка в положении стоя – проводится для того, чтобы разогреть основные группы мышц и подготовить тело к дальнейшим упражнениям. Сюда включаются: повороты и наклоны головы, повороты и наклоны туловища, взмахи руками и ногами, вращательные движения головой, туловищем и конечностями. Каждое упражнение повторяется по 10-15 раз, при этом следует следить за дыханием – делать ритмичные вдохи-выдохи в такт проводимым действиям.

2. Наклоны – благотворно действуют на позвоночник, обеспечивают прилив крови к голове и мозгу. Нагибаться следует не резко, а постепенно увеличивая амплитуду, старайтесь не сгибать колени, а доставать до пола вначале кончиками пальцев, а затем ладонями. Как вариант – перекрёстное задевание правой рукой левой стопы и наоборот.

3. Марширование, ходьба на месте с высоким подниманием бедра – это простое упражнение улучшает осанку, нормализует сердечный ритм. Руки тоже должны активно двигаться, таким образом увеличивается поступление кислорода в лёгкие. Постепенно можно ускорять темп и заниматься бегом на месте, сохраняя ровное носовое дыхание.

4. Упражнения в положении сидя – повороты корпуса влево и вправо, а руки сцеплены на затылке, при этом задействованы иные мышцы, чем при таком же упражнении стоя. Наклоны корпуса вперёд, чтобы дотянуться до стоп, при максимальном наклоне следует задержаться в этой позе, чтобы потянулись мышцы спины, которые помогают поддерживать позвоночник.

5. Упражнения в положении лёжа – выполняются на ковре или на гимнастическом мате. Лягте прямо, руки вдоль туловища, затем поднимайте их вверх и опускайте за головой. Ноги разводите в стороны, как циркуль, задействуя бедренные мышцы, а не пресс. По очереди сгибайте ноги в коленях, подводя ступню под ягодицы, тоже не напрягая мышцы живота.

Согните обе ноги в коленях и поднимайте ягодицы, не отрывая лопатки от пола и не напрягая живот. Лягте на бок, ногу, лежащую сверху, немного согните в колене, а другую ногу в прямом положении поднимайте вверх и опускайте, таким образом потянутся боковые мышцы. Повторите это упражнение на другом боку.

Обязательно выполняйте упражнение «скрутка», которое помогает размять спинные мышцы и предотвращает смещение позвонков. Ноги согните в коленях и наклоните вправо, руки положите под голову и разверните плечевой пояс влево, затем проделайте встречное движение, повторите несколько раз.

6. Упражнения, которые укрепляют мышцы и связки в промежности – приседайте с широко раздвинутыми ногами (как при подготовке к «шпагату»), можно держаться за любую опору (спинку кровати или стула). Одну ногу выставляем вперёд и сгибаем в колене, вторую распрямлённую отводим назад, руки на колене и покачиваемся на согнутой ноге, меняем положение.

Встаём на колени, туловище прямое, руки на поясе, плавно опускаемся тазом на пятки и поднимаемся обратно. В позе «на четвереньках» – руки согнуты в локтях, а ноги в коленях, одну ногу выпрямляем и отводим назад, поднимаем вверх, как можно выше, прогибая спину.

Упражнения Кегеля можно выполнять для укрепления интимных мышц во влагалище, это помогает сохранить их упругость и эластичность. Они выполняются ежедневно без ограничений по количеству – в положении лёжа или сидя несколько раз напрягайте и расслабляйте интимные мышцы, как будто хотите задержать мочеиспускание. Количество повторов в течение месяца нужно увеличить до 40-50. На следующем этапе задание можно усложнить – удерживайте мышцы в напряжённом виде как можно дольше.

Занятия фитнесом при пролапсе тазовых органов – помимо утренней гимнастики допускается регулярное посещение спортивного зала, где можно проводить упражнения на тренажёрах. Разумеется, ваш инструктор должен быть оповещён о специальном режиме тренировок. То же самое относится к занятиям в бассейне и в остальных спортивных учреждениях.

Йога и релаксация

Заниматься йогой можно в домашних условиях, если к этому моменту у женщины имеется определённый опыт. Иначе ей следует пройти базовый курс обучения, предупредив наставника о своём состоянии. Выбирайте наиболее щадящие упражнения и обязательно добавляйте расслабляющие позы, чтобы организм имел возможность отдохнуть и восстановиться.

1. Упражнение в положении лёжа – лягте на коврике, руки вдоль туловища и согните ноги в коленях, чтобы стопы ровно прижимались к полу. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, потом медленно выдыхайте воздух. Это упражнение помогает наладить сердечный ритм после занятий и используется для укрепления сосудистой системы.

2. Упражнение лёжа на животе – руки вдоль туловища, а прямые ноги по очереди поднимайте вверх, задерживая в верхней точке. Затем поднимайте обе ноги одновременно, тоже останавливая вверху. Это упражнение помогает распрямить спину и укрепить ножные мышцы.

3. Из положения лёжа на животе – руки лежат вперёд, поднимите плечевой пояс и туловище, опираясь на распрямлённые руки, чтобы встать, как кобра, ноги плотно прижаты к полу, прогнитесь как можно дальше назад, запрокидывая голову, вернитесь в исходное положение.

4. Глубокое приседание – присядьте полностью, чтобы ягодицы почти касались пола, руки на уровне груди вытянуты вперёд, попробуйте наклонять туловище в таком положении, удерживая равновесие. Сделайте руками «ножницы», вращайте распрямлёнными руками вперёд и назад, описывая круги.

5. Примите позу «лотоса» со сведёнными вместе стопами – вытяните руки вперёд на уровне груди и выполняйте наклоны туловища вперёд. Руки положите на колени и постарайтесь ноги прижать как можно плотнее к полу, мягко помогая руками.

6. Присядьте на пол, чтобы распрямлённые ноги находились под прямым углом к туловищу. Наклоняйтесь вперёд, стараясь коснуться лицом коленей, задержитесь в такой позиции на несколько секунд. Повторяйте первое упражнение между остальными по необходимости.

Старайтесь избегать чрезмерных нагрузок и своевременно отдыхать, необходимо исключить нервные стрессы и переживания, которые ослабляют организм. Больше времени уделяйте активному отдыху и прогулкам, чтобы восстановить иммунную систему. В таком случае снижается вероятность воспалений и инфекций, которые усугубляют состояние организма при опущении тазовых органов.

Участие в профессиональном спорте

Конечно, о профессиональной спортивной карьере говорить затруднительно, однако, при соответствующей коррекции можно продолжать некоторые виды занятий.


• В первую очередь это относится к плаванию – специалисты настойчиво рекомендуют посещение бассейна и аквааэробику. При плавании задействованы многочисленные группы мышц, укрепляется связочный аппарат, нормализуется давление.

• Спортивная ходьба – вполне разумно продолжать тренировки, поскольку эти занятия оказывают общеукрепляющее действие и способствуют оздоровлению организма. Беговые занятия на скорость или с преодолением препятствий придётся отменить, поскольку они оказывают повышенные нагрузки на организм. 

• Езда на велосипеде – допускается при наличии подходящих условий, можно кататься по ровной местности на средней скорости. Возбраняются поездки по горам или неровным дорогам, скоростные заезды.

• Боевое искусство, самооборона – популярное направление среди представительниц женской половины. Допускается при начальных стадиях болезни и то с условием исключить приёмы, при которых необходимо тужиться или совершать травмирующие действия.

• Поднятие штанги – критический фактор, который может привести к необратимым последствиям. Врачи выносят однозначный вердикт: при опущении тазовых органов недопустимо заниматься подниманием тяжестей даже при использовании специального пояса или гинекологического пессария.

Противопоказания и запрещённые виды нагрузки

При соблюдении предписанных правил поведения и здоровом образе жизни женщина может находиться на работе, полноценно отдыхать и путешествовать. Категорически запрещено поднимание и перемещение тяжестей, следует задуматься о смене места работы, если приходится постоянно поднимать грузы более 5-6 килограммов или переставлять тяжёлые предметы, что приводит к потужным усилиям и напряжению пресса.
При занятиях физкультурой и спортом нельзя напрягать пресс, поднимать гантели или штанги, подвергаться травмирующему воздействию, чтобы не повышалось внутрибрюшное давление.
Подтягивание на турнике, поднимание ног тоже приводит к напряжению пресса, но простое висение на турнике очень полезно. При этом вытягивается позвоночник, снимается болевой синдром.
Допустимо заниматься вращением обруча, использовать эспандеры для нагрузки на руки и ноги. Не разрешается прыгать на батуте или через скакалку, это может спровоцировать дальнейшее опущение внутренних органов.

Нельзя допускать резкие скачки давления или изменение пульса, все упражнения выполняют плавно, без рывков и чрезмерных усилий. При любых беспокойных или необычных ощущениях в области таза во время занятий спортом необходимо сразу прекратить тренировку и при необходимости обратиться к врачу.

Диеты и спортивное питание, которое сопровождает физические нагрузки, должны быть подобраны в соответствии с физиологическими особенностями и не вызывать запоров или расстройства пищеварения.

На основании сказанного, можно повторить, что спортивные занятия не пропадают из жизни женщины при диагностике пролапса тазовых органов. Следует скорректировать содержание и продолжительность занятий, чтобы не усугубить патологию. При правильном выборе тело получает необходимую нагрузку и сохраняет привлекательные формы.

11.06.2018

Согласно статистическим данным около 11% от числа всех новорожденных появляются на свет в результате преждевременных родов.

11.06.2018

Факт того, что некоторые виды бактерий, передающихся во время полового акта, могут спровоцировать у беременной женщины на 37 неделе преждевременные ...

11.06.2018

Порой вызывает удивление то, какое масштабное влияние оказывает на женщину наступившая беременность. Кардинальные изменения становятся заметны не ...


Консультации специалиста
Получить консультацию
ПОЛУЧИТЬ ПОДРОБНУЮ
ИНФОРМАЦИЮ
Как к Вам обращаться:*
Контактный телефон:
E-mail:*
Сообщение:
Получить консультацию
Мы не передаем Вашу персональную
информацию третьим лицам