Официальный дистрибьютор акушерских и урогинекологических пессариев доктора М.Г. Шнейдермана в России и странах СНГ
Партнёр Медэстетик официальный дистрибьютор акушерских и урогинекологических пессариев доктора М.Г. Шнейдермана в России и странах СНГ
Партнёр Медэстетик официальный дистрибьютор акушерских и урогинекологических пессариев доктора М.Г. Шнейдермана в России и странах СНГ
ООО «Партнёр Медэстетик»
Акушерство, гинекология, эстетическая медицина
Телефон8 800 234-9195
Бесплатный звонок на территории РФ
SkypeSkype: Partner Medestetics
Ваша корзина
Корзина
Ваша корзина пуста!

Какой спорт допустим при опущении матки.

Практически любое заболевание приводит к изменениям в привычном образе жизни, когда приходится принимать необходимые препараты или ограничивать свою подвижность. Пролапс тазовых органов существенно влияет на обычный график труда и отдыха, приходится выбирать наиболее щадящие варианты. Поэтому женщинам с подобной проблемой следует особо внимательно относиться к физическим и спортивным нагрузкам.

Гимнастические упражнения

Посильные гимнастические упражнения следует выполнять регулярно, а лучше всего – ежедневно, чтобы разминать суставы и мышцы, активизировать дыхательную и кровеносную систему. Для утверждения программы занятий можно проконсультироваться с лечащим врачом или выбрать общеукрепляющие упражнения, которые рекомендуются при пролапсе тазовых органов.

1. Разминка в положении стоя – проводится для того, чтобы разогреть основные группы мышц и подготовить тело к дальнейшим упражнениям. Сюда включаются: повороты и наклоны головы, повороты и наклоны туловища, взмахи руками и ногами, вращательные движения головой, туловищем и конечностями. Каждое упражнение повторяется по 10-15 раз, при этом следует следить за дыханием – делать ритмичные вдохи-выдохи в такт проводимым действиям.

2. Наклоны – благотворно действуют на позвоночник, обеспечивают прилив крови к голове и мозгу. Нагибаться следует не резко, а постепенно увеличивая амплитуду, старайтесь не сгибать колени, а доставать до пола вначале кончиками пальцев, а затем ладонями. Как вариант – перекрёстное задевание правой рукой левой стопы и наоборот.

3. Марширование, ходьба на месте с высоким подниманием бедра – это простое упражнение улучшает осанку, нормализует сердечный ритм. Руки тоже должны активно двигаться, таким образом увеличивается поступление кислорода в лёгкие. Постепенно можно ускорять темп и заниматься бегом на месте, сохраняя ровное носовое дыхание.

4. Упражнения в положении сидя – повороты корпуса влево и вправо, а руки сцеплены на затылке, при этом задействованы иные мышцы, чем при таком же упражнении стоя. Наклоны корпуса вперёд, чтобы дотянуться до стоп, при максимальном наклоне следует задержаться в этой позе, чтобы потянулись мышцы спины, которые помогают поддерживать позвоночник.

5. Упражнения в положении лёжа – выполняются на ковре или на гимнастическом мате. Лягте прямо, руки вдоль туловища, затем поднимайте их вверх и опускайте за головой. Ноги разводите в стороны, как циркуль, задействуя бедренные мышцы, а не пресс. По очереди сгибайте ноги в коленях, подводя ступню под ягодицы, тоже не напрягая мышцы живота.

Согните обе ноги в коленях и поднимайте ягодицы, не отрывая лопатки от пола и не напрягая живот. Лягте на бок, ногу, лежащую сверху, немного согните в колене, а другую ногу в прямом положении поднимайте вверх и опускайте, таким образом потянутся боковые мышцы. Повторите это упражнение на другом боку.

Обязательно выполняйте упражнение «скрутка», которое помогает размять спинные мышцы и предотвращает смещение позвонков. Ноги согните в коленях и наклоните вправо, руки положите под голову и разверните плечевой пояс влево, затем проделайте встречное движение, повторите несколько раз.

6. Упражнения, которые укрепляют мышцы и связки в промежности – приседайте с широко раздвинутыми ногами (как при подготовке к «шпагату»), можно держаться за любую опору (спинку кровати или стула). Одну ногу выставляем вперёд и сгибаем в колене, вторую распрямлённую отводим назад, руки на колене и покачиваемся на согнутой ноге, меняем положение.

Встаём на колени, туловище прямое, руки на поясе, плавно опускаемся тазом на пятки и поднимаемся обратно. В позе «на четвереньках» – руки согнуты в локтях, а ноги в коленях, одну ногу выпрямляем и отводим назад, поднимаем вверх, как можно выше, прогибая спину.

Упражнения Кегеля можно выполнять для укрепления интимных мышц во влагалище, это помогает сохранить их упругость и эластичность. Они выполняются ежедневно без ограничений по количеству – в положении лёжа или сидя несколько раз напрягайте и расслабляйте интимные мышцы, как будто хотите задержать мочеиспускание. Количество повторов в течение месяца нужно увеличить до 40-50. На следующем этапе задание можно усложнить – удерживайте мышцы в напряжённом виде как можно дольше.

Занятия фитнесом при пролапсе тазовых органов – помимо утренней гимнастики допускается регулярное посещение спортивного зала, где можно проводить упражнения на тренажёрах. Разумеется, ваш инструктор должен быть оповещён о специальном режиме тренировок. То же самое относится к занятиям в бассейне и в остальных спортивных учреждениях.

Йога и релаксация

Заниматься йогой можно в домашних условиях, если к этому моменту у женщины имеется определённый опыт. Иначе ей следует пройти базовый курс обучения, предупредив наставника о своём состоянии. Выбирайте наиболее щадящие упражнения и обязательно добавляйте расслабляющие позы, чтобы организм имел возможность отдохнуть и восстановиться.

1. Упражнение в положении лёжа – лягте на коврике, руки вдоль туловища и согните ноги в коленях, чтобы стопы ровно прижимались к полу. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, потом медленно выдыхайте воздух. Это упражнение помогает наладить сердечный ритм после занятий и используется для укрепления сосудистой системы.

2. Упражнение лёжа на животе – руки вдоль туловища, а прямые ноги по очереди поднимайте вверх, задерживая в верхней точке. Затем поднимайте обе ноги одновременно, тоже останавливая вверху. Это упражнение помогает распрямить спину и укрепить ножные мышцы.

3. Из положения лёжа на животе – руки лежат вперёд, поднимите плечевой пояс и туловище, опираясь на распрямлённые руки, чтобы встать, как кобра, ноги плотно прижаты к полу, прогнитесь как можно дальше назад, запрокидывая голову, вернитесь в исходное положение.

4. Глубокое приседание – присядьте полностью, чтобы ягодицы почти касались пола, руки на уровне груди вытянуты вперёд, попробуйте наклонять туловище в таком положении, удерживая равновесие. Сделайте руками «ножницы», вращайте распрямлёнными руками вперёд и назад, описывая круги.

5. Примите позу «лотоса» со сведёнными вместе стопами – вытяните руки вперёд на уровне груди и выполняйте наклоны туловища вперёд. Руки положите на колени и постарайтесь ноги прижать как можно плотнее к полу, мягко помогая руками.

6. Присядьте на пол, чтобы распрямлённые ноги находились под прямым углом к туловищу. Наклоняйтесь вперёд, стараясь коснуться лицом коленей, задержитесь в такой позиции на несколько секунд. Повторяйте первое упражнение между остальными по необходимости.

Старайтесь избегать чрезмерных нагрузок и своевременно отдыхать, необходимо исключить нервные стрессы и переживания, которые ослабляют организм. Больше времени уделяйте активному отдыху и прогулкам, чтобы восстановить иммунную систему. В таком случае снижается вероятность воспалений и инфекций, которые усугубляют состояние организма при опущении тазовых органов.

Участие в профессиональном спорте

Конечно, о профессиональной спортивной карьере говорить затруднительно, однако, при соответствующей коррекции можно продолжать некоторые виды занятий.


• В первую очередь это относится к плаванию – специалисты настойчиво рекомендуют посещение бассейна и аквааэробику. При плавании задействованы многочисленные группы мышц, укрепляется связочный аппарат, нормализуется давление.

• Спортивная ходьба – вполне разумно продолжать тренировки, поскольку эти занятия оказывают общеукрепляющее действие и способствуют оздоровлению организма. Беговые занятия на скорость или с преодолением препятствий придётся отменить, поскольку они оказывают повышенные нагрузки на организм. 

• Езда на велосипеде – допускается при наличии подходящих условий, можно кататься по ровной местности на средней скорости. Возбраняются поездки по горам или неровным дорогам, скоростные заезды.

• Боевое искусство, самооборона – популярное направление среди представительниц женской половины. Допускается при начальных стадиях болезни и то с условием исключить приёмы, при которых необходимо тужиться или совершать травмирующие действия.

• Поднятие штанги – критический фактор, который может привести к необратимым последствиям. Врачи выносят однозначный вердикт: при опущении тазовых органов недопустимо заниматься подниманием тяжестей даже при использовании специального пояса или гинекологического пессария.

Противопоказания и запрещённые виды нагрузки

При соблюдении предписанных правил поведения и здоровом образе жизни женщина может находиться на работе, полноценно отдыхать и путешествовать. Категорически запрещено поднимание и перемещение тяжестей, следует задуматься о смене места работы, если приходится постоянно поднимать грузы более 5-6 килограммов или переставлять тяжёлые предметы, что приводит к потужным усилиям и напряжению пресса.
При занятиях физкультурой и спортом нельзя напрягать пресс, поднимать гантели или штанги, подвергаться травмирующему воздействию, чтобы не повышалось внутрибрюшное давление.
Подтягивание на турнике, поднимание ног тоже приводит к напряжению пресса, но простое висение на турнике очень полезно. При этом вытягивается позвоночник, снимается болевой синдром.
Допустимо заниматься вращением обруча, использовать эспандеры для нагрузки на руки и ноги. Не разрешается прыгать на батуте или через скакалку, это может спровоцировать дальнейшее опущение внутренних органов.

Нельзя допускать резкие скачки давления или изменение пульса, все упражнения выполняют плавно, без рывков и чрезмерных усилий. При любых беспокойных или необычных ощущениях в области таза во время занятий спортом необходимо сразу прекратить тренировку и при необходимости обратиться к врачу.

Диеты и спортивное питание, которое сопровождает физические нагрузки, должны быть подобраны в соответствии с физиологическими особенностями и не вызывать запоров или расстройства пищеварения.

На основании сказанного, можно повторить, что спортивные занятия не пропадают из жизни женщины при диагностике пролапса тазовых органов. Следует скорректировать содержание и продолжительность занятий, чтобы не усугубить патологию. При правильном выборе тело получает необходимую нагрузку и сохраняет привлекательные формы.

18.02.2018

Если вы рассчитываете в скором времени завести малыша, стоит знать о том, что для зачатия имеется наиболее благоприятный месяц.

18.02.2018

Очень популярны диеты, которые основаны на ограничении потребления углеводов – благодаря ним можно быстро скинуть лишний вес.

18.02.2018

Диета, которая носит название «Средиземноморская», уже давно знаменита своей полезностью – соблюдая ее, можно укрепить сердечнососудистую систему, ...


Консультации специалиста
Получить консультацию
ПОЛУЧИТЬ ПОДРОБНУЮ
ИНФОРМАЦИЮ
Как к Вам обращаться:*
Контактный телефон:
E-mail:*
Сообщение:
Получить консультацию
Мы не передаем Вашу персональную
информацию третьим лицам